MediYogan utvecklades i Sverige på 1990-talet med syftet att skapa en reglerad och kvalitetssäkrad yogaform för svensk hälso- och sjukvård. (mediyoga.se)
MediYoga är utformad utifrån den tantriska yogatraditionen, en av de äldsta formerna av yoga människan känner till. Mycket inspiration har hämtats från Kundaliniyoga och Ayurveda, den mångtusenåriga läkekonsten, samt komponenter från traditionell kinesisk medicin, allt strukturerat för terapeutiskt syfte.
Detta yogiska system är utvecklat genom kliniskt och terapeutiskt arbete med människor på flera hundra svenska arbetsplatser sedan 1997. Det är också baserat på resultat från hundratals vetenskapliga studier över hela världen på olika former av yoga, inklusive ett växande antal svenska studier.
Kärnan i MediYoga är att skapa ökad balans fysiskt, mentalt och emotionellt genom en helhetsträning som stillar sinnet, ökar kroppsmedvetenheten och balanserar kroppens nerv- och hormonsystem, samtidigt som den bidrar till ökad rörlighet, flexibilitet och styrka. Det är inte en yogaform med enbart fokus på det fysiologiska utan på alla aspekter av helheten.
MediYoga inkluderar ett strukturerat system av pass och meditationer som är anpassade för olika patientgrupper med specifika behov, såsom utmattning, psykisk ohälsa, neuropsykiatri, ospecifika ryggproblem, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes, sömnstörningar, ätstörningar, neurologiska sjukdomar, huvudvärk med mera. Samtidigt anpassas programmen för den enskildes specifika och unika förutsättningar och behov.
Alla kan delta i dessa program utifrån sin egen förmåga. Personer med stress, utmattning, migrän, sömnstörningar, ätstörningar, KOL, Parkinson, hjärt- och kärlproblem, MS, svåra rygg- och reumatiska problem, cystisk fibros, samt hörsel- och synskadade har framgångsrikt introducerats till MediYoga.
Ett MediYogapass har alltid en grundstruktur enligt följande:
Tidsram: 60 – 75 min varje session.
Yoga betyder förena – tankens, kroppens och själens förening.
Yin Yoga är en lugn, avslappnad form av yoga, där vi fokuserar på kroppens yin partier, dvs. bindväv, ligament och leder. Alla rörelser utförs sittande eller liggande och vi håller samma position mellan 3–5 minuter. Alla positioner stimulerar även utövarens energisystem.
I yin yogan stretchar och drar vi inte, utan vi vill undvika att hålla kroppen i ytterlägen. Vi slappnar av och kommer djupare in i positionen. Yin yoga är ett utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogastilar.
Yin Yoga minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet och ökar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, vilket är viktigt för att återhämta kroppen och lugna sinnet.
Yin yoga passar alla människor och kroppar. Den är dock särskilt effektiv för stela och orörliga personer. Den har visat sig hjälpa ryggvärk, knä och/eller nackproblem och framför allt en stressad och snabb livsstil med mycket prestation.
Denna yoga öppnar sakta upp stela höfter, baksidor av ben och vader som blir smidigare och mer elastiska.
Yin yogan fyller hela dig med färsk, ny energi (kallas qi eller prana) och lugnar ditt sinne.
Tidsram: 60 – 75 min / session.
Yogaträning som kompletterande behandling vid insomni (sömnbesvär, svårt att sova).
Det finns många orsaker till sömnbesvär, till exempel oro och stress, buller i sovmiljön, sjukdomar och oregelbunden livsstil. En färsk svensk undersökning fann att närmare elva procent av den vuxna befolkningen hade insomni. De vanligaste orsakerna till denna sömnstörning var sjukdom, arbetsrelaterad stress och livsstilsfaktorer.
Sömnstörningar har också ökat sedan mitten av 1990-talet, särskilt bland unga vuxna och är ett vanligt folkhälsoproblem. Insomni försämrar individens välbefinnande men kan också innebära negativa konsekvenser på funktionsförmågan så som trötthet, sämre kognitiv arbetsförmåga och sämre arbetsprestation.
Modern forskning har visat att yoga har positiva effekter vid insomni, högt blodtryck och olika stresstillstånd.
Yoga kan skapa förutsättningar för en bättre sömn genom reducerad sympatisk aktivitet och ökad parasympatisk aktivitet.
Tidsram: 8 veckor, 2 gång / vecka, 60 min / session. Du får även hemövningar att göra innan sänggående samt öva på det yogiska andetaget.
Kursen är framtagen utifrån forskningsrapporter och examensarbete inom utbildning: Yogaträning som kompletterande behandling vid olika sjukdomstillstånd, Karolinska institutet.
Program 1.
Program som syftar till att förbättra funktionen hos individer med kronisk obstruktiv störning, astma, sömn och stresstörningar.
Mål: Öka fysisk funktion, muskelstyrka, balans, muskler. Öka kroppsmedvetenheten, interoception och andningskontroll.
Tidsram: 12 veckor, 2 gånger / vecka, 60-75 min / session.
Programmet är framtaget på Karolinska Institutet. För ytterligare information och frågor vänligen kontakta oss nedan.
Program 2.
Program som syftar till att förbättra funktionen hos personer med hjärt-kärlsjukdom, sömn och stressstörningar. Till viss del ryggproblem.
Mål: Öka fysisk funktion, muskelstyrka, balans, muskler. Öka kroppsmedvetenheten, interoception och andningskontroll.
Tidsram: 12 veckor, 2 gånger / vecka, 60-75 min / session.
Progammet är framtaget på Karolinska Institutet. För ytterligare information och frågor vänligen kontakt oss nedan.
Klangskålarnas toner har en fantastisk kraft. De har använts i flera årtusenden i Himalayaområdet utifrån gamla kunskaper om klangens läkande verkan för att uppnå djup avslappning, vilket aktiverar kroppens förmåga till självläkning och återhämtning.
Vibrationerna når långt in i kroppen på cellnivå, renar och balanserar kroppens energi samt hjälper till att lösa upp spänningar och blockeringar, och lindrar stress, ångest och oro.
Du behöver inte prestera eller åstadkomma någonting, inte heller vara van vid att meditera. Allt du behöver göra är att komma, lägga dig tillrätta på golvet - gärna med en filt -, sluta ögonen och ta emot ljuden.
Varje session är cirka 60 minuter lång och kan utföras individuellt eller i grupp.
Body&Mind förenar och blandar yoga, qigong och meditation i en skön flow som aktiverar energiflödet i kropp och sinne. Det är en lugn träning som passar alla och utförs utifrån egen förmåga, där vi lyssnar in kropp och sinne.
Syftet är att stimulera våra energikanaler för att finna harmoni och balans, en känsla av att landa här och nu.
Vi avslutar varje session med en meditation som kan utföras sittande eller liggandes
Tidsram: ca 60 min varje session.
Qigong är en form av kinesisk yoga som innefattar övningar för att stimulera kroppens energi och stärka hälsan.
Ordet "qigong" är bildat av två kinesiska tecken – "Qi", som kan översättas med energi, syre, andning eller livskraft, och "Gong", som översätts med träning, arbete eller upprepning.
Genom regelbunden träning kan du stärka dig både fysiskt och mentalt. Övningarna syftar till att öka din motståndskraft och förbättra ditt immunförsvar.
Med lugna och stillsamma rörelser fokuserar du på din egen andning, koncentration, balans och koordination. Träningen fungerar utmärkt som rehabilitering samt som grundläggande träning för att främja god hälsa.
Qigong är en träningsform som passar alla. Du behöver inga redskap eller tillbehör. Det kan dock vara skönt att ha en lös och ledig klädsel som möjliggör fri rörlighet.
Enligt kinesisk filosofi och medicin sägs Qi flöda längs tolv meridianer (kanaler) i kroppen och ha sitt centrum strax (3 cm) nedanför naveln, i området som kallas för "Dan tian". De rörelser vi utför stimulerar dessa meridianer och har hälsofrämjande effekter.
Övningarna kan utföras var som helst, antingen i grupp, enskilt eller för företag. Det är enkelt att integrera dem i vardagen – under morgonen, lunchen eller kvällen – då du kan delta precis som du är.
Tidsram: ca 45 min varje session.
Meditation är en uråldrig och vetenskapligt bevisad metod för att finna ett centrerat, lugnt och rofyllt sinne.
Genom regelbunden meditation kan du skapa en bättre helhetshälsa, öka din självinsikt, förbättra din koncentrationsförmåga, kreativitet och förmågan att hantera tankar och känslor. Utöver detta främjar meditation också mental och fysisk hälsa.
Genom att rikta uppmärksamheten till nuet skapar du en paus i tankeverksamheten och blir intensivt medveten om ögonblicket, vilket leder bort från det konstanta tänkandet.
Nuet är nyckeln. Genom att vara för fokuserad på målet att nå lycka i framtiden riskerar du att missa nuets närvaro.
Ordet "meditation" kommer från det latinska "meditare", vilket betyder att föra mot mitten eller centrum. Att uppnå ett tillstånd av "no mind", där medvetandet är rent och klart, är ett av målen med meditation.
Meditation minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet och ökar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, vilket är avgörande för att återhämta kroppen och lugna sinnet.
Att meditera är lättare och roligare än många kanske tror, och det behöver inte ta mycket tid utan kan anpassas till vardagen. Tillsammans kommer vi att använda olika meditationsmetoder, såsom mindfulness, visualisering och kroppsscanning, för att förbättra hälsan, öka medvetenheten om nuet och uppnå lugn i sinnet.
Meditation kan utföras sittande, liggande eller gående, enskilt eller i grupp. Inga speciella redskap eller kläder krävs, vilket gör det enkelt att anpassa till andra aktiviteter, oavsett om det är på morgonen, lunchen eller kvällen.
Tidsram: ca 30 min varje session.
Just nu tar jag endast emot kvinnor som nya klienter. Jag tar emot män på rekommendation av tidigare klienter.
Reiki är en japansk behandlingsmetod som består av två ord: rei, vilket betyder 'universell', och ki, som betyder 'livsenergi'. Det motsvaras av kinesiskans chi och prana i Indien - universell livsenergi.
Reiki är en mjuk och samtidigt effektiv behandlingsmetod vid till exempel smärta, stress, ångest samt fysiska och mentala spänningar. Reiki arbetar med kroppens naturliga läkningsprocesser och fyller på energiförrådet.
Reiki verkar på flera plan samtidigt; dels genom den fysiska beröringen som aktiverar 'må-bra-hormoner' i kroppen som till exempel oxytocin, dels genom kroppens subtila energisystem på samma sätt som exempelvis akupunktur och akupressur.
Reiki är en holistisk behandlingsmetod som utgår från att kropp och psyke utgör en helhet. Därför behandlar man ofta hela kroppen även om besvären upplevs som begränsade till ett visst område.
Reiki är godkänt som friskvård av Skatteverket, vilket innebär att arbetsgivare kan erbjuda sina anställda Reiki som förebyggande och rehabiliterande friskvård. Som privatperson kan du använda dina friskvårdspengar för Reiki-behandlingar.
Under en Reikibehandling ligger du på en behandlingsbänk och är fullt påklädd. Jag placerar händerna på olika punkter på kroppen enligt ett standardschema eller efter behov. Behandlingen tar cirka 45 minuter, och det finns även extra tid för eventuella frågor och information om upplevelsen.
Effekten av Reiki-healingen pågår även efter att behandlingen är avslutad då energierna fortsätter att verka
Tidsram: ca 60 min varje session.
